domingo, 29 de septiembre de 2019

Los 7 mejores alimentos que ayudan a evitar estrías en el embarazo


Además de contar con varios beneficios para la madre y el bebé, el melón está indicado para las mujeres embarazadas que quieren librarse de las estrías por ayudar a mejorar la hidratación de la piel.

Tratar con estrías es una molestia muy grande para la mayoría de las mujeres - tanto que, una vez que aparecen esos pequeños arañazos, muchas empiezan a recurrir a procedimientos estéticos para deshacerse del problema. Pero durante el embarazo, con el aumento de peso y todos los cambios hormonales que acompañan al período, resulta aún más difícil escapar de esas marcas. Incluso del 70% al 90% de las mujeres embarazadas se ocupan de ellas en diferentes partes del cuerpo, principalmente en la región abdominal.

Sin embargo, la situación no está totalmente perdida: algunos alimentos pueden funcionar como verdaderos aliados para evitar que las estrías aparezcan durante los nueve meses de gestación o incluso después de ese período. El secreto es concentrarse en aquellos que son ricos en vitaminas y zinc o que ayudan a aumentar la hidratación del cuerpo. Conoce, a continuación, cuáles son los mejores para añadir en tu dieta:

1. La naranja es rica en vitamina C que ayuda a la síntesis del colágeno

Por ser rica en vitamina C, la naranja es una de las frutas indispensables en la dieta de las mujeres embarazadas que quieren mantenerse lejos de las estrías. Esto se debe a que el nutriente es un aliado importante en la síntesis del colágeno, la proteína responsable de dar estructura, firmeza y mejorar la elasticidad de la piel. Además, también tiene la ventaja de actuar en el sistema inmunológico - lo que ayuda a eliminar los riesgos de gripe y resfriados en las futuras mamás - y de aumentar la hidratación del cuerpo por tener el 90% de su composición formada por agua.

2. Las papas cuentan con vitamina A

Participa en la formación de nuevas células en la piel
Fuente de carbohidratos, sales minerales y hierro, las papas son parte de la lista de alimentos que toda embarazada debe apostar para recibir los nutrientes que necesita para que ella y el bebé estén fuertes y sanos. ¿Pero sabías que, además de esas ventajas, la papa también ayuda a evitar el riesgo de estrías? Lo que justifica este beneficio es la presencia de vitamina A, que ayuda a evitar las indeseables rayas en el cuerpo por participar en la formación de nuevas células en la piel.

3. La zanahoria es buena para la piel

Supongo que has oído que comer zanahoria es bueno para la piel, ¿no? Entonces no te sorprenderá saber que está en la lista de alimentos para prevenir estrías. Porque, al igual que las papas, la zanahoria ayuda en la formación de nuevas células por tener la vitamina A en su composición. Así mismo, vitamina C-que, como ya se ha dicho, ayuda en la síntesis del colágeno - también está entre sus principales nutrientes.

Por si fuera poco, la zanahoria también tiene la ventaja de ser rica en calcio, mineral esencial para la formación de los huesos del bebé.

4. Los tomates son ricos antioxidantes, lo que ayuda a dejar la piel libre de marcas

El tomate también está indicado para la dieta de los que quieren mantenerse alejados de las estrías. Tiene beneficios para la piel por tener las vitaminas A y C y la acción antioxidante de la vitamina E que ayuda a mantener la dermis bonita y libre de marcas. Para ser alérgico a la fruta, hay otros medios de consumir esta última vitamina. Puedes apostar, por ejemplo, en el aguacate, el trigo o la avena para hacer la sustitución.

5. El melón hidrata el cuerpo

Además de apostar por alimentos que tengan nutrientes que hagan bien para la piel, también es muy importante consumir los que ayudan a hidratar el cuerpo. Eso es porque manteniendo la hidratación al día, también puedes reducir las probabilidades de que aparezcan estrías.

El melón es una buena opción para este caso, ya que, al igual que la naranja, está compuesto en un 90% por agua. Otro buen motivo para que las mujeres embarazadas lo consuman es la presencia de ácido fólico en los alimentos, ya que este nutriente contribuye al crecimiento y al desarrollo del bebé.

6. El plátano es rico en zinc, que participa de la formación del colágeno

El plátano también está indicado para la dieta porque tiene vitamina B6 en su composición, nutriente importante para el desarrollo del bebé y para la salud emocional de la madre en el parto, ya que ayuda a combatir la depresión. Pero, además de ese beneficio, también ayuda a reducir el riesgo de estrías por contar con la acción del zinc. Es que, al igual que la vitamina C, este mineral también es bueno para la piel por participar en la formación del colágeno.

7. Los frijoles dan firmeza y elasticidad para la piel

Rico en hierro y otros nutrientes indispensables para la salud de la gestante y del bebé - como proteínas, magnesio, carbohidratos y fibras, por ejemplo -, el frijol también forma parte del grupo de alimentos que puede reducir las posibilidades de aparición de las desagradables estrías. El motivo es una vez más la presencia del zinc, que actúa en la síntesis de la proteína que da estructura, firmeza y elasticidad para la piel.

sábado, 28 de septiembre de 2019

Relacionan televisión con riesgos de EVC


Dado que una primera menstruación temprana es un conocido factor de riesgo de cáncer de mama, los investigadores recomiendan que las chicas jóvenes hagan más ejercicio del que están haciendo. "Participar en actividades físicas desde una edad temprana, podría significar tener menos riesgo de padecer cáncer, incluyendo cáncer de mama", explica Amy Trentham-Dietz, científica asociada del Evento Vascular Cerebral. "Y no es el único beneficio del ejercicio. Un inicio temprano ayuda a tener a menos diabetes y enfermedades cardiacas".

Con el fin de explorar el vínculo que existe entre dieta, ejercicio y aparición de la menstruación, Trentham-Dietz pidió a 62 padres y chicas de sexto año de un distrito escolar de Wisconsin que llenaran cuestionarios en torno a la dieta de las chicas, su actividad física y su menstruación."

Algunos estudios han sido llevados a cabo en Estados Unidos y Canadá, pero pocos de ellos recogieron este tipo de datos completos", explica Trentham-Dietz.Trentham-Dietz y sus colegas preguntaron a las chicas cuánto tiempo dedicaban cada semana a hacer ejercicio así como qué alimentos consumían."

Les preguntamos con qué frecuencia consumían 145 tipos distintos de alimentos y bebidas", explica. "También pedimos a la enfermera del distrito escolar que midiera su estatura y su peso y recogimos muestras de saliva con el fin de medir sus niveles de hormonas". También preguntaron si las chicas habían empezado a menstruar.'

Cuando aparece la primer menstruación según la televisión?


Las clases de educación física en la escuela no fueron tomadas en cuenta en el total de horas de actividad física 'dado que es bien conocido que la actividad física en la clase de educación física es o muy breve o no tan enérgica', explica.

Los investigadores indicaron que no habían encontrado relación entre la dieta y la situación menstrual. Presentaron sus hallazgos durante la junta anual de la Sociedad de Investigación Epidemiológica de Seattle hace un par de semanas.

El mecanismo preciso que vincula la actividad física mínima con las reglas precoces sigue siendo un enigma.

Pero, como lo sospechamos, las chicas que hacían menos ejercicio pesaban más', explica Trentham-Dietz. 'Existe una teoría de acuerdo con la cual una chica tiene que alcanzar cierto tamaño corporal para que inicie la menstruación, pero tal vez sea más complicado que eso'.

Nunca es demasiado temprano para empezar a escoger un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de cáncer', explica Polk. “Eso incluye la dieta, incluye la actividad física, incluye el hecho de no fumar e incluye definitivamente la administración del peso”.

Los tipos de decisiones que vemos durante la infancia pueden ser frecuentemente las decisiones que tomemos más tarde en la vida', explica. 'Lo que sí sabemos es que los cambios de estilo de vida a largo plazo pueden sin duda proteger contra todos tipos de cáncer'.

domingo, 16 de junio de 2019

El melanoma


El melanoma (del griego, melaina, negro, y oma, tumor), es un tumor maligno que se desarrolla a partir de los melanocitos, unas células de la piel que producen la melanina, el pigmento que la dota de su color (melanoma cutáneo).

Aunque la mayoría de los melanomas se localizan en la piel, estos tumores también pueden desarrollarse en el globo ocular (melanoma intraocular) y en el intestino (melanoma intestinal). Si bien los melanomas corresponden al porcentaje más pequeño de los tumores cutáneos, sin embargo son la causa del mayor número de muertes.

Esta mortalidad elevada es debido a la gran tendencia del melanoma a producir con rapidez tumores secundarios (metástasis), en otras localizaciones orgánicas.

Un lunar o nevus es un acumulo de melanocitos, células pigmentadas, desarrollado, en número variable, sobre la piel. Los nevus normales son de color uniforme, marrón o negro, con un borde nítido que les separa con claridad de la piel vecina.

Cual es la forma de un melanoma


Su forma es oval o redondeada con, aproximadamente, unos 6 milímetros de diámetro. La mayoría de la gente tiene entre 10 y 40 nevus. Suelen presentarse alrededor de los 20 años de edad y cambiar de aspecto con los años, mientras que algunos pueden desaparecer.

A veces, algunos de estos nevus pueden alcanzar mayor tamaño (hasta 10-12 milímetros de diámetro), con un borde menos preciso y con una coloración en la que se mezclan tonos del marrón al negro e incluso al azul oscuro.

Estos nevus, conocidos como nevus displásicos, no son ya malignos pero sí son más propicios a transformarse en melanoma, un tumor maligno. El primer signo de que, ante un supuesto nevus, podemos estar en presencia de un melanoma, es el cambio de apariencia de un nevus preexistente, o de la aparición en poco tiempo de uno nuevo.

La Academia Americana de Dermatología ha desarrollado una guía práctica con los criterios que permiten determinar si un nevus debe ser motivo de preocupación y de cuidadosa exploración especializada. Estos criterios pueden fácilmente memorizarse con las cuatro primeras letras del alfabeto: - A, por asimetría- B, por borde- C, por color- D, por diámetro.

sábado, 15 de junio de 2019

Riesgo de complicación de la depresión menor en ancianos


En un artículo publicado en el Annals of Internal Medicine del 4 de Abril de 2006, miembros de los departamentos de Psiquiatría de las universidades de Rochester, Nueva York, Pensilvania, Filadelfia, y Pittsburg, Pensilvania, integrados en el grupo de investigación PROSPECT, financiado por el National Institute of Mental Health, se proponen comparar la evolución de pacientes con depresión menor, depresión mayor y sin depresión, y examinar los posibles factores que puedan predecir esta evolución.

Los pacientes participantes fueron reclutados en centros de asistencia primaria de las ciudades de Nueva York, NY. Filadelfia y Pittsburg, PEN. Los 622 pacientes participantes que tenían al menos 60 años de edad se habían presentado en centros de asistencia primaria que facilitaban tratamiento con el uso de la metoclopramida dentro de un ensayo aleatorizado y controlado para la prevención del suicidio.

De los 441 pacientes (70,9%) que completaron 1 año de seguimiento, 122 tenían depresión mayor (27%), 205 depresión menor (46%) y 114 no tenían depresión (26%) en la línea de partida del estudio.

Transcurrido 1 año de seguimiento fueron recogidos los datos de los pacientes siguiendo, entre otros, los criterios del Manual Diagnóstico y estadístico de las Enfermedades Mentales, 4ª edición. Aproximadamente el 29% de los pacientes reclutados se retiró del estudio. Los resultados fueron los siguientes:

Después de 1 año de seguimiento la gravedad de los síntomas depresivos se relacionaba estrechamente con el diagnóstico inicial.

Pacientes diagnosticados con depresión


Los pacientes que habían sido diagnosticados de depresión menor tenían una incidencia mucho más elevada de depresión mayor que los pacientes diagnosticados como no depresivos, aunque la mayoría no seguían deprimidos o tenían una depresión menor.

Las conclusiones indicaron que la depresión menor es un factor de riesgo de la depresión mayor y forma parte del espectro del trastorno depresivo.

En estos pacientes, la coincidencia de otras enfermedades, de una sensación subjetiva de un mal estado de salud, y la conciencia de vivir en un aislamiento social y familiar, son factores que confieren un riesgo elevado para que se produzca la transición de una depresión menor a depresión mayor.

La depresión es un trastorno mental dinámico, no estático: de los pacientes con depresión mayor, la mayoría (52%) evolucionó al cabo de 1 año hacia un nivel de depresión menor, o a la ausencia de depresión (18%) o eutimia.

De modo similar, el estado de casi la mitad de los pacientes diagnosticados de depresión menor al inicio del estudio, cambió hacia el empeoramiento (el 10% desarrolló una depresión mayor) o hacia la resolución (el 34% dejó de estar deprimido).

Una depresión menor se desarrolló en el 25% de los que no estaban deprimidos al inicio. Aunque el tratamiento de los pacientes con depresión menor es controvertido, lo que parece evidente es que son necesarios programas sociales que les ayuden a salir de su estado depresivo menor y a evitar que se transforme en una depresión mayor.

miércoles, 27 de febrero de 2019

Alimentos para aumentar la testosterona


La testosterona es la hormona sexual que predomina en los hombres, aunque las mujeres también la poseen pero en cantidad menor. Es un esteroide que produce naturalmente el organismo, pero también se pueden consumir alimentos para aumentar la testosterona.

En el presente artículo nos centramos en ubicar los 5 mejores alimentos para que puedas aumentar tu nivel de testosterona. Así que ¡toma nota para que no te pierdas ningún detalle!

5 excelentes alimentos para aumentar la testosterona

1. Las ostras

Tienen un gran contenido de zinc, lo que ayuda a elevar la testosterona y a producir más esperma. Además, son una magnífica fuente de fosforo y magnesio, buena fuente de vitamina D, proteínas, hierro, vitamina B12, cobre, selenio y manganeso.

El zinc desempeña un papel muy importante en la salud del sistema reproductivo masculino y también el femenino, esto brinda un gran aumento en la testosterona.

2. El aguacate

Contienen un alto nivel de minerales y vitamina, como: la vitamina K2, vitamina A, B2, B5 o B6, vitamina C y minerales como el magnesio, el zinc y el cobre.

La vitamina B6 regula la producción de andrógenos, por lo que actúa como un precursor de testosterona. Disminuye los niveles de prolactina y es una gran fuente de grasa monoinsaturada, esto ayuda en la producción de hormonas.

3. Los huevos

Ya que la testosterona se sintetiza por medio del colesterol, el huevo es muy recomendado pues contiene una gran cantidad de este.

Las yemas de huevo son una gran fuente de vitamina D, esto regula los niveles de calcio, promueve la función inmune adecuada y logra producir niveles altos de testosterona.

4. La carne magra

Como las carnes magras están llenas de hierro, proteína, zinc, grasas saturadas y magnesio, producen un buen impacto en los niveles de testosterona.

Las proteínas optimizan la testosterona y promueven la construcción muscular y las grasas saturadas, en ciertas cantidades, ayudan a producir testosterona. El hígado sintetiza el colesterol y suministra la cantidad requerida para la producción de testosterona.

5. El plátano

Tienen buena cantidad de potasio y vitamina B, ingredientes necesarios para producir buenas hormonas masculinas. También, poseen una enzima que tiene por nombre Bromelia, la cual estimula la libido masculina y dan energía lo que aumenta la testosterona.

Sistemas energéticos y cómo funcionan


El cuerpo humano posee un sistema energético, al igual que una maquina industrializada por hacer una comparación, se necesita de una fuente de algún tipo de energía para cumplir su trabajo.

El organismo humano es una perfecta máquina, ya que posee la capacidad de adaptarse a situaciones extremas, esto gracias a los sistemas energéticos, es capaz de usar la energía de acuerdo a las necesidades del momento ya sea en la realización de una actividad o de una situación imprevista.

Ya sea para caminar, sentarse, realizar trabajos intensos como ejercicios o cualquier actividad motora que se necesite realizar, se usa el sistema energético que funciona a través del (ATP).

Que es la abreviatura de sus siglas en inglés Adenosin Trifosfato o Trifosfato de Adenosina, que es una molécula compuesta por un núcleo y tres fosfatos esto a nivel celular, todos los organismos vivos hacen uso de este sustrato como fuente de energía primaria.

Tipos de energía

Existen varios tipos de energía, para poder saber cómo funcionan los sistemas energéticos es importante saber cuáles son los tipos:

  1. Energía potencial: este tipo de energía se encuentra como en reserva, pero disponible para ser utilizada en el momento determinado que se requiera, todo esto ocurre mediante reacciones químicas, a nivel celular.
  2. Energía cinética: este tipo de energía es conocida como energía libre, es la que se encuentra en uso todo el tiempo, para realizar cualquier actividad, cualquier movimiento por muy simple que parezca.

Sistemas energéticos y cómo funcionan

Los sistemas energéticos funcionan a nivel celular a través del ATP, este se encuentra en constante reciclaje por el mismo cuerpo, es por ello que se necesita un soporte energético para que ese proceso ocurra de forma óptima en el organismo.

El proceso mediante el cual el ATP se descompone se llama hidrolisis, ya que la principal característica es que necesita agua, produciendo una nueva molécula, llamada ADP (Difosfato de Adenosina).

El mayor gasto de energía se produce cuando realizamos alguna actividad física de fuerte impacto, a mayor intensidad de la actividad, mayor será el suministro de energía.

martes, 26 de febrero de 2019

Ácido Málico Beneficios, Usos Y Alimentos Que Lo Contienen


Hay diversos compuestos que están presentes en los alimentos que consumimos e incluso el cuerpo humano lo puede producir por sí mismo. Aquí hablaremos de uno de ellos: el ácido málico, sus beneficios, usos y alimentos que lo contienen.

Este compuesto orgánico está muy involucrado con nuestra salud física y mediante él se puede obtener la energía de los alimentos. Es muy particular ya que el propio organismo lo puede sintetizar de forma natural.

Es incoloro, cristalino y se puede diluir en agua. Gracias a sus características particulares, aporta grandes beneficios relevantes para nuestra salud.

Beneficios del ácido málico

Entre los diversos beneficios que aporta están los siguientes:

  • Combate los dolores musculares y dolores en los tendones.
  • Ayuda a tener huesos saludables.
  • Ayuda a tener una buena tensión nerviosa.
  • Disminuye la fatiga.
  • Alivia los calambres musculares.
  • Elimina la irritabilidad.
  • Mejora la piel, reduciendo los signos del envejecimiento y potencia la suavidad.
  • Ayuda en el proceso de digestión y a asimilar los nutrientes provenientes de los alimentos.
  • Es un excelente depurativo.

Usos del ácido málico

Se puede utilizar de diversas maneras, como conservante de vegetales, frutas, refrescos, vinos, entre otros, y en el cuidado personal y médico; como endulzante, está presente en cremas dentales y enjuagues bucales.

En las Sucursales de Farmacias del Ahorro, se trata problemas de fatiga y reduce el dolor muscular, sirve como quelante de los metales y se puede aplicar en la piel como un cosmético.

Alimentos que lo contienen

El ácido málico puede estar presente en diversos alimentos, específicamente en verduras y frutas que aún no han madurado bien y tienen un sabor ácido.

Unas de las fuentes más comunes de ácido málico son las cerezas, las manzanas, los melocotones y los arándanos. También, las frambuesas, las piñas, los tomates, las grosellas, las uvas, el ruibarbo y las ciruelas.

De igual manera está presente en productos como el vinagre de sidra, el té de hibisco y el vinagre de manzana.

Este compuesto se logra concentrar y reducir en estas frutas y verduras por la maduración y el transporte de los mismos. Por eso, es recomendable consumir suplementos de ácido málico para poder percibir bien sus diversos beneficios.

Fosfatidilserina: Propiedades y Beneficios


Hoy hablaremos de un ácido fosfolípido que el cuerpo humano se encarga de producir de manera endógena; explicaremos la fosfatidilserina, sus propiedades y beneficios para el buen funcionamiento del organismo humano.

Según datos recolectados de https://farmaciasanpablo.mx/, este ácido se encuentra dentro de las membranas celulares, mejorando el crecimiento, la fortaleza de las células y la intercomunicación entre ellas. Las moléculas de fosfolípidos contienen ácidos grasos y aminoácidos que controlan el flujo de los nutrientes.

La comercialización de la fosfatidilserina se ha realizado desde hace varios años atrás. En la actualidad se logra conseguir de la soja, debido a cuidados en la salud y por seguridad.

Principales propiedades

Contiene una gran cantidad de propiedades ya que es indispensable para la buena actividad mental. Sus propiedades principales son:

  • Calma y disminuye la ansiedad.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Reduce el estrés.
  • Disminuye la depresión.
  • Alivia los síntomas del Alzheimer.
  • Potencia la capacidad mental.
  • Buen aliado para combatir el Parkinson.
  • Aumenta la memoria, la concentración y la capacidad para aprender cosas nuevas.
  • Incrementa el desarrollo muscular en los deportistas, y disminuye el dolor en entrenamientos fuertes.
  • Reduce el riesgo de tener una convulsión.

Beneficios

En los seres humanos, la fosfatidilserina aporta múltiples beneficios para la mente y el cuerpo. Uno de ellos es que mejora las membranas celulares, por lo que fortalece el estado de las células, ayuda en su crecimiento y perfecciona, entre ellas, la comunicación.

Beneficia al cerebro ya que aumenta el aprendizaje en los niños, previene fallas de memoria y enfermedades de la mente, como el Alzheimer. También, reduce la fatiga y aumenta la energía y el bienestar físico al realizar deportes.

Se recomiendan estos suplementos para aquellos niños que tienen hiperactividad. Elimina el estrés y optimiza el estado de ánimo. Ayuda en el equilibrio y a tener una buena salud mental.

Es un excelente tratamiento para la depresión y evita enfermedades mentales; entre ellas el Parkinson.

A pesar de que se crea lo contrario, la fosfatidilserina no mejora al instante la capacidad de estudiar, sino que su estancia dentro del cuerpo beneficia a mediano plazo y a largo. Esto quiere decir que, con solo absorber un suplemento de fosfatidilserina no lograrás aprenderte algunos apuntes con solo ojearlos.

viernes, 22 de febrero de 2019

Alimentos con proteína vegetal


¿Sabes qué es la proteína vegetal? Es aquella que tiene como materia prima la fuente no animal. Son indispensables ya que realizan funciones indispensables para vivir. Por eso, en este artículo te diremos algunos alimentos con proteína vegetal.

6 alimentos que contienen proteína vegetal

1. Quinoa

Se trata de uno de los excelentes alimentos vegetales que tiene una alta cantidad de proteínas. Se puede encontrar alrededor de 18 gramos de proteínas vegetales en una taza de quinoa.
Es considerado uno de los mejores cereales porque contiene muchos minerales, vitaminas, carbohidratos y aminoácidos. Mejora la producción de colesterol y el disminuye el riesgo de tener diabetes.
Es muy utilizada en dietas para que se controle o reduzca el peso corporal y ayuda a controlar la presión arterial.

2. Tofu y soja

Se trata de una de las fuentes más ricas en cuanto a proteína vegetal. Es una buena opción ya que posee hierro y calcio en grandes cantidades. También, se recomienda hacer potajes con legumbres, soja o hasta garbanzos.

3. Legumbres

Ya sean legumbres como: lentejas, judías, soja o garbanzos; estas llegan a ser un alimento con gran contenido de proteínas. Si se combinan con un cereal se puede aportar una buena cantidad y calidad de proteínas.

No poseen mucha grasa y, tanto las fibras como los hidratos de carbono están presentes en grandes cantidades.

4. Seitán

Es fabricado con gluten de trigo y se le considera como la carne vegetal. Contiene un porcentaje parecido al de las proteínas de la carne, prácticamente no contiene colesterol y tiene una gran versatilidad al momento de cocinarlo.

5. Arroz

Es un alimento universal y muy básico. Sus grandes beneficios son: que no posee colesterol, sodio, es un complejo carbohidrato, se digiere con facilidad y una alta calidad en proteínas.

Se pueden compensar los aminoácidos deficientes al combinar el arroz con algún otro alimento, como las lentejas; así se logra obtener las calorías completas.

6. Alga espirulina

Es usada como un complemento alimenticio en las dietas fitness principalmente. Es una fuente muy segura de elementos nutritivos como minerales, ácidos grasos indispensables y vitaminas. Tiene proteínas que se digieren con mayor facilidad que las de origen animal.

La proteína vegetal es importante consumirla ya que disminuyen las grasas, se nivela el colesterol y previene enfermedades de origen cardiovascular.

jueves, 21 de febrero de 2019

Beneficios del polinicotinato de cromo


Un mineral imprescindible para que el organismo funcione adecuadamente es el cromo, y lo incorporamos a nuestro cuerpo por medio de alimentos que lo contienen. El consumo del cromo ayuda en gran manera, por eso mostraremos los beneficios del polinicotinato de cromo.

Cuando se habla de tomar el cromo para complementar nuestra nutrición, debemos garantizar que el cromo se logre asimilar de manera adecuada y que aporte las cantidades que necesitamos.

El polinicotinato de cromo se forma por medio de una molécula de cromo llamada glibenclamida que se encuentra unida a una de niacina o a una vitamina B3; esta es una forma eficaz y segura de aumentar la absorción intestinal de dicho mineral.

De esta unión se logran obtener diferentes beneficios, los cuales te mostraremos a continuación.

Beneficios del consumo de polinicotinato de cromo

En su forma más estable, químicamente hablando, los beneficios que aporta son los siguientes:


  • Mejora el metabolismo y la buena absorción de los hidratos de carbono.
  • Logra regular el nivel de glucosa que se encuentra en la sangre.
  • Se recomienda para los que sufren de diabetes de tipo II, pues se ha logrado demostrar su eficacia al aumentar la tolerancia a la glucosa y reducir la resistencia a la insulina.
  • Para los diabéticos tipo I, contribuye en la síntesis de insulina.
  • Ayuda a metabolizar las grasas.
  • Equilibra y regula la síntesis de colesterol, por lo que es un complemento nutricional que se recomienda para las personas que tienen un trastorno de lípidos en su sangre.
  •  Debido a que mejora la síntesis proteica, el polinicotinato ayuda en el aumento de la masa muscular magra.
  • También, ayuda en la pérdida de peso y grasa corporal, sin necesidad de perder masa muscular importante. Debido a esto, se recomienda para casos de obesidad o sobrepeso.

Dosis y efectos secundarios

Es un complemento de la nutrición muy seguro para los adultos, siempre y cuando no se exceda en la dosis que se recomienda consumir, el cual oscila entre los 50 microgramos y 200 diarios.

En caso de que se sobrepase la dosis que se recomienda, el polinicotinato de cromo causa: disfunción hepática, daño renal, malestar, nauseas, dolor de cabeza, mareos, anemia y anomalías en la sangre.

7 consejos para sobrevivir al estrés de la rutina


No importa el ritmo o estilo de vida que poseas, de una u otra forma caemos en actividades rutinarias. Esto no necesariamente es malo, sin embargo, a veces pasamos por situaciones que simplemente nos sacan de quicio y esto afecta negativamente a nuestra salud.

Si sueles tener malos días sigue leyendo, encontrarás 10 maneras para sobrellevarlos y por lo menos ya no serán tan malos.

1.- Organiza y planifica


Esto puede parecer molesto para muchos (especialmente si eres algo flojo) pero si recapitulamos, el desorden es en la mayoría de los casos, el origen de “perder la cabeza”.
Supongamos que tu jefe empieza a meter presión y te asigna una tarea, pero no encuentras en tu escritorio o computador algo esencial para llevarla a cabo. Empezarás a estresarte más por la búsqueda de alguna herramienta que por la tarea en sí.

2.- Acepta los errores


Nuestro objetivo es cumplir las actividades de la mejor manera posible, si, pero a veces nos olvidamos que no siempre podremos, cometemos errores y eso siempre será así. Algunas personas no los aceptan y en lugar de aprender de ellos, quedan atrapados. Acepta lo que hiciste bien y lo que hiciste mal, aprende y continúa con tu día.

3.- Tu pasión es tu aliada


Todos tenemos algo que nos apasione; la música, el arte, cine, literatura, siempre habrá algo que disfrutemos. ¡Aprovéchalo! Descarga el estrés en todas esas cosas que disfrutas hacer. ¿Estás en el trabajo o universidad y no puedes escuchar música? Imagínala, tarareala y usa tus manos como batería para seguir el ritmo de la canción. Disfruta sin miedo.

4.- Duerme bien


Esto no es sorpresa ni información nueva, pero aún así lo pasamos por alto. Es importante dormir bien para reponer energía de tal modo que al día siguiente no parezcas un zombie. Evita desvelarte hasta muy tarde por estar en redes sociales o viendo series (está perdonado si es Game of Trhones).

5.- Mantente saludable


Esto también podría parecer obvio, pero al igual que el punto anterior, solemos ignorarlo. Si no cuidamos nuestro cuerpo, nuestra mente también se verá afectada, y esto nos hará más propensos a sufrir de estrés. Una buena alimentación acompañada de ejercicio te mantendrá en condiciones aptas para enfrentar el día a día.
Nota: No es necesario volverse fitness. 1 hora de ejercicio al día es más que suficiente e igual puedes disgustar esas hamburguesas que te encantan.

6.- Los amigos nunca se separan


Sonará fuera del contexto, pero no. Estar rodeado de tus amigos, o en su defecto, compañeros, te ayudan a aliviar la carga que podrías llevar acumulada. Estar con ellos en la hora del almuerzo o descanso te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado para continuar con tus actividades. Todo es más divertido con personas que comparten tus intereses.

7.- Disfruta cada día


Es el más importante de todos. Disfruta cada momento, aprecia las pequeñas cosas, por más irrelevantes que te parezcan. Piensa positivo, imagina tu historia y sé el protagonista. Aprovecha cada oportunidad que se te presente y atrevete a realizar nuevas cosas. Experimenta, aprende, evoluciona.

miércoles, 20 de febrero de 2019

Que es HMB y cuáles son sus beneficios


En Hmb (bata-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabólico bioactivo que se forma a partir de la descomposición de la leucina que es un aminoácido esencial, el Hmb juega un papel fundamental en el proceso de síntesis de proteína.

A nivel celular, en la parte fisiológica el Hmb es utilizado para estabilizar la membrana celular de los tejidos, acelerar la recuperación, estimular la síntesis proteica.

Principales beneficios de Hmb


En la actualidad la utilización de suplementos para potenciar la actividad física, se ha vuelto una tendencia y la tarjeta de membresía Vrim se ha vuelto uno de los suplementos más usados, debido a sus múltiples beneficios.

Ayuda en el proceso de síntesis de colesterol y de una coenzima acetil A que se encuentra en el cuerpo que interviene en un gran número de reacciones bioquímicas, estimulantes para el cuerpo.
Posee un gran efecto anti catabólico mediante el cual se mejora la inhibición de proteólisis (degradación de proteínas).

Uno de los principales beneficios y lo que lo hace un suplemento tan cotizado en el mercado es su efectividad para reducir el daño muscular post ejercicio, la creatinkinasa (CK) es el biomarcador del daño muscular.

Es porque ello que una mejor respuesta a los niveles de CK tras un esfuerzo es el musculo sobre todo post ejercicio reflejaran una menor inflamación y menor daño muscular.

Truvius.com, mejora los niveles de estrés, esto se debe a que regula los niveles de cortisol que además de mejorar los niveles de estrés influye en el proceso de recuperación post actividad física.

Es un aliado al momento de mejorar la composición corporal, los deportistas de alto rendimiento usan Hmb para mejorar la composición corporal, ya que a largo plazo disminuye los niveles de masa grasa y aumenta los niveles de masa muscular.

Sin embargo las personas que no entrenan de forma continua también pueden beneficiarse con el consumo de Hmb, sobre todo si empiezan a tener algún tipo de actividad física, y lo hacen consumiendo este suplemento.

Los resultados pasan a ser mucho más notables y en menor tiempo, aunque no está demostrado en un cien por ciento se considera que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia cardiorrespiratoria.


Deportes acuáticos


Los deportes acuáticos son unos de los deportes favoritos tanto de grandes como de chicos alrededor del mundo. Suelen relacionarse con el sol y la diversión, y es que ciertamente resultan muy relajantes y entretenidos.

Existen diferentes tipos de deportes acuáticos que bien pueden practicarse de forma individual o en equipo en espacios naturales o artificiales.

Algunos de ellos pueden estar dentro de la categoría de deportes extremos por lo que deben tomarse las medidas de seguridad necesarias para practicarlos así como contar con el debido entrenamiento.

Por otra parte, muchos de los deportes acuáticos permiten ejercitar prácticamente todo el cuerpo al mismo tiempo, lo que evidentemente tiene muchas ventajas.

Natación

Es quizás el deporte acuático más practicado de forma no profesional. Aprender a nadar es una excelente actividad para los niños además de ser algo necesario para su seguridad.

Se considera uno de los ejercicios físicos más completos ya que permite trabajar varias zonas del cuerpo. Tonifica los músculos, favorece el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia y además tiene un efecto altamente relajante.

Waterpolo

Se practica en piscina y en equipo. Es muy similar al futbol, se enfrentan dos equipos que para ganar deben anotar más goles que su oponente. Los equipos están conformados por seis integrantes.
Este deporte es bastante exigente, requiere de fuerza y resistencia.

Surf

El surf es conocido por la mayoría de las personas aunque nunca lo hayan practicado. Su imagen está asociada con la diversión y la juventud. Se trata de deslizarse sobre las olas del mar en una tabla permaneciendo de pie. Se necesita de mucha habilidad, práctica y equilibrio para conseguirlo.

Se puede practicar tanto de forma profesional como amateur. Se recomienda contar con la ayuda de instructores en el área cuando se está aprendiendo y hacerlo en playas de oleaje medio para evitar posibles accidentes.

Remo

Para esta actividad es necesaria tener mucha concentración y fuerza muscular ya que consiste en impulsar una pequeña embarcación remando, dándole la espalda al punto de llegada, es decir, sin ver hacia donde se está avanzando. Se puede practicar de forma individual o en equipo. Cuando se practica en equipo se requiere un alto grado de coordinación entre los miembros.

Esquí acuático

Este deporte es el resultado de la combinación de otros dos: el surf y el esquí. Consiste en deslizarse sobre una tabla a altas velocidades impulsado por lanchas motoras.

Al igual que muchas otras actividades acuáticas suele practicarse tanto por entretenimiento como para competencias a nivel profesional.

Como es fácil de suponer se necesita equilibrio, buenos reflejos y entrenamiento para realizar esta actividad.

Moto náutica

Para los amantes de las motos y el mar es la actividad perfecta. Está considerada como un deporte extremo debido a las altas velocidades que se desarrollan y al riesgo que esto implica. Las competencias se realizan en una especie de pista creada con boyas. Dependiendo del tipo de competencia la zona puede no estar delimitada.

Hay muchas personas que utilizan las motos náuticas solo a manera de diversión sin desarrollar las altas velocidades que se alcanzan en las competencias, por lo que la actividad resulta mucho menos riesgosa.






martes, 19 de febrero de 2019

El deporte en la tercera edad


Practicar algún deporte o actividad física es muy beneficioso para mantener la salud tanto corporal como mental.
Llegar a la tercera edad no significa que tenga que dejar de hacerse, por el contrario, los adultos mayores que se mantienen activos tienen mejor calidad de vida.

Esto vale tanto para aquellos que durante toda su vida se ejercitaron como para quienes no lo tenían por costumbre. Nunca es tarde para empezar.

Muchas personas a pesar de gustarle el deporte no podían practicarlo debido a la falta de tiempo, una vez retirados, disponen de más horas libres lo que les permite desarrollarse en distintas áreas de su interés.

Beneficios del deporte en la tercera edad

Está comprobado que el ejercicio ayuda a mantener el cerebro en buenas condiciones y evita su envejecimiento previniendo la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

Por otra parte, a través del deporte se mantiene controlado el peso corporal, se evita la acumulación de grasa y se disminuye el riesgo de desarrollar cierto tipo de patologías como hipertensión, diabetes o problemas cardiacos.

El ejercicio favorece el estado de ánimo y la sensación de bienestar debido a que ayuda a la liberación de endorfinas asociadas con la felicidad y el placer.

La autoestima se fortalece, existe menos probabilidad de sufrir depresión y además beneficia las relaciones sociales.

Tipos de deporte recomendados para la tercera edad

Existen diferentes tipos de actividades deportivas que pueden ser practicadas por los adultos mayores siempre y cuando se adapten a sus condiciones físicas y recomendaciones médicas, para evitar excesos y posibles lesiones.

Tomando las debidas precauciones del caso, la edad no debe ser una excusa ni un obstáculo para hacer ejercicio.

Dentro de las actividades físicas más recomendadas para las personas de la tercera edad están caminar, nadar, montar bicicleta, gimnasia aeróbica de bajo impacto y bailar.

La práctica de disciplinas como el taichí y el yoga se ha comprobado que es muy beneficioso para las personas mayores especialmente para evitar y mejorar los problemas relacionados con ciertas enfermedades como la artritis, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Permite además el fortalecimiento de los músculos, favorece el equilibrio y además contribuye a la relajación y mejoramiento del estado de ánimo.

Recomendaciones importantes

Antes de iniciar cualquier plan de ejercicio es importante visitar al médico quien tras una evaluación de las condiciones físicas del adulto mayor, recomendará la actividad que pueda realizar sin que represente ningún riesgo para él.

Es necesario tomar en cuenta que el ejercicio en esta etapa de la vida debe realizarse de manera controlada, sin excesos en el esfuerzo ni en la duración.

También se debe considerar si existen problemas cardiovasculares o de los huesos para practicar actividades que sean apropiadas de acuerdo a estas condiciones.

Si bien el ejercicio es recomendado para todas las edades, cabe destacar que no todos los deportes son aptos para todas las personas.

En definitiva, practicar deporte durante la tercera edad no sólo es posible sino también necesario para mantener una buena condición tanto física como emocional.










lunes, 18 de febrero de 2019

Deportistas que hicieron historia


En todos los campos podemos encontrar personas que han destacado por haber tenido una participación excepcional dentro de su área y haber logrado importantes marcas.

Dentro del deporte no son pocos los que han logrado pasar a la historia gracias a su desempeño y en esta oportunidad queremos compartir un poco de los más recordados.

Pelé

Sin duda alguna debe estar encabezando la lista de los deportistas que han hecho historia. Considerado uno de los mejores futbolistas de todos los tiempos, dejó a más de uno con la boca abierta con su increíble dominio del balón y una habilidad única para burlar al contrario y conseguir anotar.

Su historia comienza en las calles en una localidad muy humilde de Brasil, donde al igual que muchos otros niños jugaba al futbol. Su camino hacia la profesionalización no fue fácil, pero no sólo logró ser pieza fundamental en la victoria de su equipo en el Mundial de 1958, 1962 y 1970, sino que también rescató las raíces del futbol carioca.

Muhammad Ali

Tanto si eres fanático del boxeo como si no, seguramente has escuchado hablar de este famoso pugilista. Se ha ganado el título del mejor boxeador de todos los tiempos, no sólo por sus capacidades físicas y su técnica en combate sino también por la manipulación psicológica que lograba ejercer sobre su oponente.

Además su postura en contra de la guerra de Vietnam y la violencia así como su negativa de ir a la guerra, también lo hicieron pasar a la historia del deporte.

Michael Schumacher

Toda una leyenda en las pistas de Fórmula 1, logró hacerse siete veces con el título mundial tras el volante de Ferrari. La velocidad que alcanzaba hacía pensar que no iba sobre ruedas sino que más bien volaba, presumiendo de un total dominio del vehículo.

Lamentablemente un terrible accidente esquiando, le ha dejado en coma desde el 2013 hasta el día de hoy.

Michael Phelps

Este atleta estadounidense es el competidor que más medallas olímpicas ha conseguido a lo largo de la historia. Nadador hoy retirado, durante su carrera profesional logró reunir 28 medallas olímpicas, 22 de ellas de oro.

Diego Maradona

Otro de los grandes del futbol es sin duda alguna el argentino Diego Armando Maradona. Todo un genio en la cancha, protagonizó jornadas del mejor futbol, donde demostraba sin el menor disimulo toda su habilidad con el balón y su facilidad para convertir prácticamente cualquier pase en un gol.

Desde hace unos años ha sido protagonista de episodios polémicos y desagradables, sin embargo su participación como jugador permanecerá en la historia.

Lance Armstrong

Logró siete triunfos consecutivos en el Tour de Francia entre los años 1999 y 2005. En su tiempo era fuente de inspiración para muchas personas que atravesaban serios problemas de salud ya que él era sobreviviente de cáncer. Se vio envuelto en un escándalo tras ser acusado de dopaje sistemático, por lo cual se tomó la decisión de retirarle las siete victorias obtenidas y suspenderlo de por vida.